[...] Waga obecnie na poziomie 92-94 kg TRENING Część, która pewnie najbardziej Was interesuje to trening. Treningi mam podzielone następująco: - bieganie, marsze - rower - woda - ćwiczenia pod preselekcję - ogólna sprawność No to po kolei: BIEGANIE Tutaj zastosuję 10cio tygodniowy plan biegania, który znalazłem na stronie www.bieganie.pl, [...]
[...] basen i stosować zbilansowaną dietę. Tak w 8 miesięcy zrzuciłem 28kg. Później nie chciał mi zejść ani gram więc poszukałem jakieś hardcorowej diety i wszedłem na nisko węglowodanową. W miesiąc zszedłem do 86kg i tak starałem się trzymać. Później przyszły wakacje ale nadal trenowałem z tym że wróciłem do zbilansowanej diety i na więcej wykroczeń [...]
[...] 0,5 roku treningu z trenerem oraz jakąś dietą ale nie była to specjalnie dopięta dieta jak teraz. 6. DIETA: 3800-4000 kcal Dam poniżej cały jadłospis -białko: 355g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan co 4 dni 250mg oraz 125mg deki 8. TRENING: (Dam poniżej) 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL [...]
Zacznijmy do poczatku, wyjasniajac najczestsze bledy treningowe i zywieniowe. Kiedy zrozumiecie co nie dziala, wtedy powiem co powinno zadzialac. A skad to wiem? Odpowiedz brzmi: trzydziesci lat trenowalem kulturystów. Mój beniaminek doszedl od 90 kg do 112 kg w 9 miesiecy. Trenowalem facetów, którzy na plaskiej laweczce podnosili 110-115 kg, a po [...]
[...] kaloryczne kalkulatorem i wynosiło blisko 4000 kcal. Dieta rozpisałem sam na podstawie tego co wyczytałem i była ona następująca: 9:00 Owsianka 10:50 Jajka na twardo + woda 13:30 Kapusta + woda 15:30 Kurczak + Papryka + woda 17:30 Tuńczyk + woda 20:00 Odżywka 21:00 Twaróg + woda 1 Jajko na twardo = 93kcal, 7,5b, 0,6w, 6,5t Posiłek 3 jaja [...]
[...] wszystkim 1800 120/80/120 trochę mi to nie wychodzi ale pracuje nad tym, błagam o wyrozumiałość, ach no i wypiłam pepsi- ale wleciałam z pracy taka zmachana i stała woda i pepsi, padło na pepsi, ale to się już nie powtórzy W ogóle u mnie w domciu jest raczej ciężko, żrą słodycze na potęgę, nie podzielają mojego zdania w sprawie zdrowego [...]
[...] http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc_%2E%2E-t311457.html Na wstepie chcialbym sie pochwalic ze dieta + cwiczenia daly mi poki co redukcje wagi o 7kg. Domyslam sie ze jest to woda w wiekszosci lecz mam zamiar isc dalej wiec Do rzeczy.. Ostatnio wyznaczyles mi limit kalorii na 3200/dzien. Bylo to 225g bialka, 200 wegli oraz 165g tluszczy. Ogolnie [...]
Na rozkaz wrzucam swój przepisik i daje gwarancję naprawdę świetnego doznania dla podniebienia:-)) Przy okazji może przekonam Was, że ciasto drożdżowe nie jest taki trudne do wykonania i otwiera przed nami wieeele manewrów do popisów w kuchni, ponieważ można zrobić z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy [...]
[...] kaloryczną i zobaczymy. Dotychczasowa dieta: Stosowałem dietę rozpisaną przez dietetyka - mam więc wyrobiony nawyk częstych posiłków o stałych porach, dużej ilości napojów (woda i zielona herbata), owoców/warzyw w każdym posiłku itp. W miarę uporządkowany jest też zakres produktów - jem dużo ryb, ciemne pieczywo, płatki owsiane, nie unikam [...]
Odwieczny dylemat każdego Crossfitera… Niczym walka Dawida z Goliatem… Jak Windows VS Linux… Jak Microsoft VS Apple… Jak Android vs iOS… Nie oszukujmy się, KAŻDY Crossfiter prędzej czy później zada sobie to pytanie. :-)) Reebok NANO czy Nike METCON ?!?!? @-|@-|@-| Jakiś czas temu, korzystając z kumulacji BLACK FRIDAY, kilku promocji, bonu [...]
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Babcie też mają prawo być laskami, nie? Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę (po pierwszej ciązy między innymi) i z wagi 105 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i [...]
Witam, Kilka słów o mnie. Mam 22 lata, przygodę z siłownią zacząłem mając 15-16 lat. Wiadomo człowiek zaczynał od zera (28 cm w bicepsie przykładowo) ale przez ten czas udało mi się dużo zbudować. Z wagi 63 kg przy wzroście, no wtedy moze 180 do 102,5 kg przy wzroscie 187 cm :) Skopiuje posta którego zamieściłem w dziale Trening dla [...]
[...] nią do chirurga i po rentgenie wsadził mi nogę w gips na 2 tygodnie. Po upływie tego czasu udałem się na zdjęcie gipsu. Kolano było trochę spuchnięte i galaretowate (zapewne woda). No ale okej rada lekarza? : urzywaj nogi normalnie pochodz na basen i w domu ją troszke ćwicz zeby sie wszystko rozchodziło. No dobra w domu troche nogę poćwiczyłem [...]
[...] włosów, zaburzenia cyklu miesiączkowego, jest też czas kiedy mam twarz lekko pokrytą w pryszczach, uda w jakiś krostkach, po czym znika... Wzdęty brzuch uczucie jakby woda się zatrzymywała. być może właśnie z uczulenia na jakiś pokarm. Często czuje się "napuchnięta" Zrobiłabym badania jednak póki co nie mam na to kasy, rodzinny lekarz nie [...]
[...] - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x [...]
[...] kolejny problem (rany ile ich sie nazbieralo) w trakcie cwiczen zatykaja mi sie uszy, mam to od bardzo dawna, czy biegam, czy chodze to czesto oddycha mi sie jakby pod woda, przeszkadza mi to w skoncentrowaniu sie na cwiczeniu, zawsze sie staram dobrze i poprawnie oddychac, nie wstrzymuje oddechu,ale mimo wszystko dokucza mi ten [...]